ريتويت ضمى نجد [ زيادة الفلورز ]

العاب ضمى نجد [ العاب فلاشيه منوعه ]

ضمى نجد والقسم الجديد آتي قريباً كونوا معنا [ اعلان اداري ]





طريقة شد البطن باسرع وقت

طريقة شد البطن باسرع وقت الطب والتغذية والصحه العامه ; طريقة شد البطن باسرع وقت كيف تشدين بطنك في سبعة أيام ؟ كيف تشدين بطنك في سبعة أيام ؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حصلت هذه الطريقه واتمنى تستفيدوا منها كيف تشدين بطنك في سبع أيام ؟ عملت كل ما تستطيعين لتحسين قوامك؟؟ مارست الريجيم وامتنعت عن المأكولات الدسمة؟؟ أنخفض وزنك إلى الحد الذي تريدينه؟؟ ورغم ذلك فانك ما تزالين تعانين من الانتفاخ في منطقة البطن!! حاولت كل شي ولكن هذا الانتفاخ لم يختفي ؟؟ هناك أسباب وراء ذلك ولكن اطمئني فمن الممكن التخلص منه في مدى سبعة أيام فقط الغــــــازات هذا أول ما يجب أن تبحثين فيه ..... فجهازنا ...

الطب والتغذية والصحه العامه كل مايتعلق بالصحة من معلومات مفيده واساليب التغذية الصحية وانواع الرجيم



المواضيع الساخنة : شروط المنتدى , نظام الترقيات خصائص المنتدى , صندوق الادوات

شرح تغيير اسمك بنفسكـ في منتديات ضمى نجد

مميزات العضوية الماسية !

لكل بنات ضمى نجد ضروري !

العـدد 21 مــن ❤ مجلة ضمى نجد ❤

مميزي شهر(مارس)

إعفاء + تعين مشرفين وإدارين ...


موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
قديم 07-11-2008, 02:22 AM   #1
 
صورة عضوية المها 1406

المها 1406 غير متواجد حالياً

إعلانات نصية :

M0dy 044 طريقة شد البطن باسرع وقت

طريقة شد البطن باسرع وقت

كيف تشدين بطنك في سبعة أيام ؟



كيف تشدين بطنك في سبعة أيام ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حصلت هذه الطريقه واتمنى تستفيدوا منها
كيف تشدين بطنك في سبع أيام ؟
عملت كل ما تستطيعين لتحسين قوامك؟؟
مارست الريجيم وامتنعت عن المأكولات الدسمة؟؟
أنخفض وزنك إلى الحد الذي تريدينه؟؟
ورغم ذلك فانك ما تزالين تعانين من الانتفاخ في منطقة البطن!!
حاولت كل شي ولكن هذا الانتفاخ لم يختفي ؟؟
هناك أسباب وراء ذلك ولكن اطمئني فمن الممكن التخلص منه
في مدى سبعة أيام فقط

الغــــــازات
هذا أول ما يجب أن تبحثين فيه .....
فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكميه من الغازات تكفي لملئ علبة كوكا كولا
وإذا كانت عملية الهضم بطيئة ولا تعمل بكامل قوتها
فإن الاحتمال قائم بان يستمر الجسم بإنتاج المزيد من الغازات
وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات إلى مستوى يزيد عن حجم المعدة بمقدار 15 سنتيمترا .
ومن ثم فانه يتوجب عليك أن تبدأي بعلاج هذه الحالة بأسرع ما يمكن وذلك من خلال الآتي

أمضــــغي الطعام جيدا
اعملي على تحسين عمليه الهضم وذلك بان تهضمي جيدا
ذلك ان في حاله التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مده طويلة نسبيا
فانك تسمحين بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام
ومن ثم تجلبين للجسم المزيد من الغازات علاوه على ماينتجه
ثم ان عمليه المضغ تحيل الطعام الى لقيمات صغيره يسهل تكسيرها في المعده وهضمها

دققي في أنــواع الاطعمه التي تتناولينها
بعض الاطعمه تتسبب في زياده الغازات داخل الجسم ,واكثرها شيوعا هي
الزهره ( القرنبيط) واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص
امتنعي اذن عن هذه الاطعمه طوال الاسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص جسمك من الغازات الزائده
واستبدليها باطعمه أخرى تحتوي على نسبه عاليه من السوائل مثل
الكرفس والخس والخيار والطماطم

جــــــــربي الاناناس
لكي تقوم معدتنا بهضم مانأكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين :
الاحماض المعديه , والانزيمات المساعده لعمليه الهضم
واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه ينتقل
من المعده الى الامعاء الدقيقه من دون ان يتم هضمه
ومن ثم يبدا بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر في ايامنا هذه بسبب
ان كثيرا من النساء خاصه العاملات منهن, يتناولن وجباتهن بسرعه
من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات .
ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فإن هناك من الاطعمه مايساعد على ذلك مثل :
الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج.

أشـــــربي كوبا من النعناع
لابد انك الآن تشعرين ببعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من الامعاء .
لكن اذا كنت لاتزالين تشعرين ببعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما
فإن التجارب أثبتت أنك اذا تناولت كوبا من النعناع ( الفلفلي ) فإن الانتفاخ يتحسن.
وقد يكون من الافضل لو انك تناولته عده مرات طوال اليوم
لتتخلصي من أي هجمات غازيه قد تنشأ داخل الامعاء

الســــوائل الزائده في الجسم
قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقه البطن رغم الريجيم فالمعروف
ان الهرمونات داخل جسم المرأه تعمل ( في موعد معين من كل شهر ) على زياده
السوائل في داخل جسمها مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط.
ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فتره الدوره الشهريه . لكن اذا حدث واخلت
المراه بنظام غذائها في هذه الفتره فان هذه الظواهر تصبح دائمه, فيزيد وزن المرأه
بنسبه تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام . كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعة سنتيميترات

أمتنـــعي عن الاطعمه التي تشتهينها
احد الاسباب الشائعه في زياده الماء في الجسم هو اننا احيانا كثيره نتناول اطعمه
لايتقبلها الجسم في لحظه من اللحظات ,
اي انها تحتوي على مواد شبه سميه عاده مانسميه بالحساسيه ..
ويقوم الجسم في هذه الحاله بزيادة انتاج السوائل او بالاحتفاظ بالسوائل التي نشربها
حول هذه الاطعمه ليخفف من اثرها . ومن المثير في الامر ان هذه الظاهره مصاحبه
لانواع المأكولات التي نشتهيها كالخبز والحليب وايه اطعمه اخرى .
لذا يجب عليك ان تمتنعي عن الاطعمه التي تسبب لك هذه الحاله .
جـــربي ذلك لمدة اسبوع واحد فقط وسوف ترين فارقا كبيرا في وزنك وطاقتك.

جــــربي شاي الهندباء Dandelion tea
من المعتاد ان يصف الاطباء الحبوب المدره للبول اذا لاحظوا
ان الجسم يعاني من ظاهره احتجاز الماء في بعض مناطقه
لكن خبراء التغذيه يرون ان هذه الحبـــوب وان كانت بالفعل تساعد على التخلص من
الماء المحتجز الا انها تتخلص ايضا من بعض المواد الحيويه التي يحتاجها الجسم كالمعادن والفيتامينات .
وفي امكانك ان تتناولي منقوع شراب الهندباء البريه فهو يساعد على ادرار البول دون
ان يغير من توازن المعادن داخل الجسم يمكن ان تتناولي كوبا منه في وقت الغداء.

أشــــربي المزيد من الماء
بعض الناس يعتقدون انه كلما اكثرنا من شرب الماء فإن اجسامنا تحتفظ بالمزيد منها
وهذا غير صحيح فإننا كلما قللنا من شرب الماء فان الجسم يشعر بانه في حاجه الى
المزيد من شرب الماء حتى نساعد الجسم على التخلص من السموم
الموجوده فيه..... تناولي ثمانيه اكواب من الماء يوميا

زيـــــــــدي من حركتك
اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك من السوائل المختزنه فيه لكن اذا كان جهازك
الليمفاوي لايعمل بالسرعه الكافيه , فان هذه السوائل التي كان يجب ان يتخلص منها
الجسم يمكن ان يعاد امتصاصها مره اخرى عن طريق الشعيرات الليمفاويه.
والحل هو تنشيط الجهاز الليمفاوي وأحد طرق التنشيط هو المشي . واذا جريت فهذا افضل .
او استخدمي بعض من الاجهزه الرياضيه البسيطه
التي تساعدك على الحركه ومن ثم تنشيط الدوره الدمويه ..
وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاة خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم
body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء
تستخدمين فيها هذه الفرشاه لتحركي بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب
لكن لاتستخدميها على منطقه المعده بعد تناول الطعام

ريــــــاضه للبطن
التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده.
ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجينه هو تمرين
يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل .
وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا
قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض .
لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه.
وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن .
ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا .
حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن.
قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم.
ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات
بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين ..
ومما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن

========

التمرينات البدنية للمرأة بعد الولادة

يلاحظ بشكل خاص ترهل المنطقة المعدية لدى المرأة بعد الولادة ... وأسبابه كثيرة يعود بشكل خاص في بلادنا لتكرار مرات الولادة المتتالية دون إعطاء الجسم الفترة المناسبة للاستراحة والعودة لطبيعته الطبيعية . لذلك أنصح الأمهات بمتابعة التمرينات التالية لمحاولة التخلص من هذا الترهل الذي يعطي شكلا غير مناسب للمنطقة المعدية البطنية بالإضافة لملاحظة ضعف العضلات المعدية , هذه التمرينات تعمل على إعادة الشكل الطبيعي للعضلات وإعادة قوتها وبالتالي يتحسن الشكل العام للمنطقة .
من الرقود :الإستلقاء على الظهر :

المرحلة الأولى
1. تنفس عميق ( شهيق طويل مع سحب المنطقة البطنية بإتجاه العمود الفقري (للداخل) - ثم زفير طويل بدفع المنطقة المعدية خارجا ً ) 3-5 مرات.
2. اليدان تحت الرأس : رفع الرجل اليمنى مشدودة 45ْ ثم العودة – التبديل للرجل الأخرى . ويفضل بعد عدة أيام أن يكون التنفيذ بإستمرار دون وضع الرجل على الأرض .
3. مسك حافة التخت باليدين : رفع الرجلين معا ً – ثم العودة .
4. = = = = : رفع الرجل اليمنى 90 ْ ثم لف الجذع يسارا ً للمس الأرض برؤؤس أصابع القدم اليمنى . – التبديل للرجل اليسىى ( مع لف الجذع يمينا ً للمس الأرض برؤؤس أصابع القدم اليسرى ) .
5. القدمان مثبتتان تحت حافة التخت ( أو بمساعدة الزوج بتثبيت الرجلين ) , الذراعان حران : رفع الجذع ثم العودة
6. القدمان مثبتتان تحت حافة التخت ( أو بمساعدة الزوج بتثبيت الرجلين) , رفع الجذع ثم لفه يسارا ً مع متابعة النظر للخلف , العودة , ثم التبديل للف الجذع يمينا ً

المرحلة الثانية
الرقود ( الإستلقاء على الظهر ) , اليدان تحت الرأس :
- ثني الركبتين ورفع القدمين عن الأرض ( الفخذين يشكلان تقريبا ً 90 ْ مع الجذع , الساقين كذلك مع الفخذين ) : ثني الجذع وذلك برفع الكتفين عن الأرض ... لعدة مرات وبسرعة ثم الراحة لعدة ثوان ٍ بإعادة التمرين الأول من المجوعة الأولى .
- الرقود ( الإستلقاء على الظهر ) , اليدان تحت الرأس :
1. رفع الرجلين أكثر من 45 ْ ثم : ثني الجذع وذلك برفع الكتفين عن الأرض ... لعدة مرات وبسرعة ثم الراحة لعدة ثوان ٍ بإعادة التمرين الأول من المجوعة الأولى .
2. هذا بالإضافة للمارسة كثير من التمرينات المتنوعة الأخرى التي تساعد الجسم بشكل عام على المحافظة على طبيعته المثالية .
مرات التكرار تكون في الأيام الأولى 6-8 مرات ولـ 2-3 وجبات يزداد يوما ً بعد يوم وذلك حسب الإستجابة وعدم ظهور أي ألم أو أي إضطراب .
ندخل بالمرحلة الثانية بعد مرور إسبوعين على الأقل من تطبيق المرحلة الأولى
أما بالنسبة للرجيم الغذائي : أفضل الإعتماد على المادة النباتية والإقلال من المواد النشوية ( الخبز , الأرز , المعجنات , الخ ), ويفضل الإكثار من الوجبات اليومية والأقلال من الكميات المتناولة .
والأهم من كل شئ للمحافظة على الرشاقة : متابعة التمرينات البدنية اليومية على الأقل لمرة واحدة . بالإضافة للسير على الأقدام في الهواء الطلق 5-7 كم
ملاحظة :
- البدء بتنفيذ التمرينات بعدد قليل من التكرار , يزدا د يو ما ً بعد يوم .
- التنفيذ يكون بالعد البطئ .
- بعد كل تمرين يفضل وقت للراحة يطبق به التمرين ( 1 )
- التمرينات تطبق بعد الأكل على الأقل 2-3 ساعة .


هذا الموضوع بقلم طبيب البلسم في
العلاج الطبيعي
د. جريس كنهوش





تحييييييييييييييييييييييييييييييياتي






 
قديم 07-11-2008, 02:29 AM   #2
الحبـــــــ وردة والمرأة شوكتها
 
صورة عضوية الـ س ـاري

الـ س ـاري غير متواجد حالياً

إعلانات نصية :

افتراضي

يسلمووووو موضوعك رائع جدا






 
قديم 07-11-2008, 02:29 AM   #3
...
 
صورة عضوية اميرة صمتي

اميرة صمتي غير متواجد حالياً

إعلانات نصية :

افتراضي







 
قديم 05-05-2013, 03:52 AM   #4
مشرفة الطب والتغذية والصحه العامه
 
صورة عضوية حنين االشوق

حنين االشوق غير متواجد حالياً

إعلانات نصية :

افتراضي

يعطيك العافيه






 
قديم 05-05-2013, 04:05 AM   #5
...
 
صورة عضوية بنت العراب

بنت العراب غير متواجد حالياً

إعلانات نصية :

افتراضي

تسلمين ياغلاا

ع الطرح الجميل


لج وودي ووردي






 
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
البطن, باسرع, طريقة

أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع اضافة مرفقات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل
Trackbacks are لا تعمل
Pingbacks are لا تعمل
Refbacks are لا تعمل



جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +3. الوقت الآن 11:02 AM.

إعلانات نصية :



   ضمى نجد   

صحيفة ضمى نجد | تحويل روابط كيك KeeK | منتديات ضمى نجد | دليل ضمى نجد | طلب اعلان في ضمى نجد
المصحف الشريف | مصحف التجويد | زخرفة الأسماء | موسوعة الماسنجر | خريطة شبكة ضمى نجد
تلفزيون ضمى نجد | الاسماء ومعانيها | جالري ضمى نجد | يوتيوب ضمى نجد | العاب ضمى نجد
تحميل الصور والملفات الجوال البلاك بيري الجالكسي
تصفح اسرع للمنتدى



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1
المشاركات المنشورة لا تعبر عن رأي ضمى نجد ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
Privacy Policy