| | | | |
 |  |  |  |
| |||||||
 |  |  |  |
الدب يدخل المعصقلين المره الجايةالدب يدخل المعصقلين المره الجاية عيادة ضمى نجد ; لو كنا جميعاً نأكل عندما نجوع جوعاً حقيقياً فقط ، لما عاني أحد منا زيادة الوزن أو السمنة . والحقيقة أن تطبيق مبدأ الأكل عند الجوع فقط ، ليس بهذه السهولة . فأسباب الأكل غير المرتبطة بالجوع الفيزيولوجي كثيرة . فنحن نأكل أحياناً كجزء من المجاملات الاجتماعية ، وأحياناً أخرى بفعل العادة ، أو تحت تأثير الانفعالات المختلفة مثل الإجهاد النفسي و التوتر ، أو الحزن أو المجرد كوننا نشعر بالسأم . إن فهم أسباب إقبالك على الطعام ، وكيفية تناولك هذا الطعام في الحالات التي لا تكون فيها جائعاً حقاً ، يساعدك في محاولات السيطرة على وزنك . ويقول ... |
| عيادة ضمى نجد كل مايتعلق بالصحة من معلومات مفيده واساليب التغذية الصحية وانواع الرجيم ... |
 |
 |
 |
 |  | |
 |  |  |
 |
 |
 |
|
معذرتا تحتاج لتركيب مشغل الفلاش .
لكي يعمل معك الموقع اضغط هنا لتركيب مشغل الفلاش .
 المواضيع الساخنة : | ||
| شرح كامل لجميع خصائص ومميزات المنتدى للمبتدئين او المتقدمين ... | ||
 |
| | أدوات الموضوع | أنماط العرض |
| | | | |
21-09-2004, 06:27 PM
| رقم المشاركة : 1 (permalink) |
 |  الدب يدخل المعصقلين المره الجاية لو كنا جميعاً نأكل عندما نجوع جوعاً حقيقياً فقط ، لما عاني أحد منا زيادة الوزن أو السمنة . والحقيقة أن تطبيق مبدأ الأكل عند الجوع فقط ، ليس بهذه السهولة . فأسباب الأكل غير المرتبطة بالجوع الفيزيولوجي كثيرة . فنحن نأكل أحياناً كجزء من المجاملات الاجتماعية ، وأحياناً أخرى بفعل العادة ، أو تحت تأثير الانفعالات المختلفة مثل الإجهاد النفسي و التوتر ، أو الحزن أو المجرد كوننا نشعر بالسأم . إن فهم أسباب إقبالك على الطعام ، وكيفية تناولك هذا الطعام في الحالات التي لا تكون فيها جائعاً حقاً ، يساعدك في محاولات السيطرة على وزنك . ويقول أختصاصيو التغذية إن هناك أنماطاً نتبعها في تعاملنا مع الطعام ، ونورد في ما يلي أكثر هذه الأنماط شيوعاً : 1 -ــ النمط العشوائي : أنت تود فعلا أن تتبع نظاماً غذائياً صحياً ، لكن يبدو (( ظروف الحياة )) هي التي تقف في طريق تحقيق ذلك . لديك الكثير من النوايا الجيدة لتحسين نظامك الغذائي ، لكن حياتك المليئة بالمشاغل تجعل من الصعب جداً عليك تحويل هذه النوايا إلى أفعال . أنت من الأشخاص الذين يميلون إلى الأكل بشكل عشوائي ، وغالباً ما يكون ذلك بسرعة كذلك فإنك تفوت الوجبات فتجد نفسك بعد ذلك ، تأكل أي شيء تقع عليه يداك ، وفي أي وقت كان ـ ويحدث أيضاً أن تؤخر موعد وجباتك ، ما يجعلك تشعر بالكثير من الجوع ، فتفرط في الطعام أثناء الوجبة التالية . أما وجباتك فهي أقرب ما تكون إلى الوجبات الخفيفة أو التصبيرات بدلا من كونها وجبات كامله ومتوازنة . مخاطر هذا النمط : إن نمط الأكل غير المتوازن يمكن أن تودي إلى الإفراط في تناول الأطعمة ، وخاصة تلك الغنية بالدهون أو السكر . وتناول الطعام في الوقت الذي يكون انتباهك موجهاً إلى أمر آخر ، يعني أن جسمك لا يسجل دوماً كميات الطعام التي تأكلها ، ما يمكن أن يؤدي إلى تناول كمية تزيد على ما تحتاج إلية حقاً . نصائح مفيدة : - أحرص دائماً على تناول وجبة إفطار صباحية صحية ، خفيفة الدهون وغنية بالألياف الغذائية ، مثل رقائق الحبوب الكاملة .والحليب خفيف الدسم ، والفاكهة ، هذه الوجبة ستخفف من احتمال شعورك بالجوع في منتصف الفترة الصباحية . - أحتفظ دائماً بأطعمة خفيفة صحية يمكنك أن تضعها في درج مكتبك أو في الثلاجة لتكون في متناول يدك عندما تشعر بفورات الجوع . - خذ وقتك لتجلس وتتناول طعامك من دون أن تفعل شيء آخر غير ذلك ،،،، يعني وخر عن الكمبيوتر لو سمحت - تجنب تفويت أية وجبة من وجباتك اليومية واحرص على تناول الوجبات الثلاث الرئيسية إضافة إلى وجبتين خفيفتين . 2 / النمط الانفعالي : أنت تأكل كرد فعل للانفعالات ، مثل السعادة ، الحزن ، القلق ، الغضب ، أو السام . أن الإجهاد النفسي والمشاعر السلبية يمكن أن تقود إلى سلوك الأكل للتخفيف عن النفس . مخاطر هذا النمط : أنت مشدود باستمرار إلى تناول الأطعمة التي تستعملها للتخفيف عن نفسك ، وهي في معظمها أطعمة غنية بالدهون وبالوحدات الحرارية . وهذا يمكن أن يودي إلى الإفراط في الطعام أو الشره وبالتالي الى زيادة الوزن . نصائح مفيدة : - اعتمد طريقة الكتابة على مفكرة خاصة بالأطعمة تسجل عليها كل ما تأكله خلال النهار إضافة الى وضعك النفسي عندما أكلتها . أن مثل هذه المفكرة مفيدة جداً لأنها تساعدك في التعرف إلى الحالات أو المشاعر التي تسبب إفراطك في الأكل . كذلك فإنها تساعدك على تحيد أسباب مشاعرك السلبية . - ضع لائحة بالأشياء التي يمكنك أن تقوم بها بدلاً من الأكل في مواجهة مشاعرك السلبية يمكنك أن تخفف من توترك عن طريق أخذ حمام دافئ مثلا . نمط شرود الذهني : أنت تعيش حياة مليئة بالمشاغل ، وهذا يعني أن التغذية الصحية لا تحتل المرتبة المتقدمة التي تريدها ، على لائحة أولويتك . لكنك وبشكل عام تأكل بطريقة مقبولة . تجد نفسك عادة تأكل وقوفاً ، أو أثناء قيامك بعمل أخر . أنت لا تتردد في تناول البسكويت و لكعك عندما تجوع في المكتب .وتقوم أحياناً بتناول ما تركه أطفالك في أطباقهم وتكثر من تذوق الأطباق عند تحضيرها . مخاطر هذا النمط : أنت لا تلاحظ أن الوحدات الحرارية التي تتناولها يمكن أن تتراكم من دون أن توقن ذلك . أن الظروف المحيطة بك هي التي تتحكم ، كما يبدو ، في نمط غذائك لذلك يمكن أ، ينتهي بك الأمر الى الأكل لمجرد وجود الطعام حولك . نصائح مفيدة : - اجعل من وجباتك مناسبة لطيفة وشجع أفراد عائلتك على تناولها مجتمعين حول المائدة . - أختصر إمكانيات تناول الطعام بسرعة ومن دون تفكير أو قصد . لا تحتفظ بأية أطعمة غير صحية ، مثل رقائق البطاطا البسكويت في سيارتك أو مكتبك . - حاول أن تكتفي بثلاث وجبات متوازية ومنتظمة يومياً وإذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بين الوجبات ، أكتف بتناول الفاكهة . النمط الحظر : أنت تحظر على نفسك تناول بعض الأطعمة ، ولا تتردد في تجريب الحميات الرائجة لكنك لا تلبث أن تتحرر من أوهامك بخصوص فاعلية التحظير والحميات الرائجة ، وتعود إلى الانغماس في تناول الأطعمة ( غالباً ما تكون تلك التي تمنع نفسك عنها ) وخاصة عندما تعاني التوتر . ويحدث أن تكون قاسياً كثيراً على نفسك عندما يتعلق الأمر بالأكل وتكثر من انتقاد نفسك . مخاطر هذا النمط : إن الامتناع ‘ن تناول بعض الأطعمة يؤدي إلى نظام غذائي غير متوازن يفتقر إلى العناصر المغذية ، وهذا يمكن أن يضر بصحتك . ولابد من التذكير بأن جسمك يستجيب لكل نقص في الوحدات الحرارية بتحسين قدرته على تخزين الدهون لذلك فأنك عندما تعود إلى تناول الطعام بشكل طبيعي (( بعد انقضاء فترة الحمية ) ) فان وزنك سيزداد أكثر من قبل . نصائح مفيدة : - غير طريقتك في التعامل مع الوزن الزائد . أنس الحميات وركز على تناول الأطعمة الصحية ، مع الحرص على مزاولة الرياضة . - تناول وجبات أصغر حجماً في مواعيد منتظمة ، أكثر من تناول الفاكهة ولخضار . - اعتمد التنوع في نظامك الغذائي . - توقف عن تصنيف الأطعمة كجيدة و سيئة ، وتذكر أن كل الأطعمة (( حتى البيتزا والجبن والشوكولاتة )) مسموحة شرط أن تأكلها باعتدال . أنشاء الله تستفيدون من هذا الموضوع وتنقص أوزانكم يادبين خاصة سفــ الاحزان ـير (( سكون الضامي )) |
 |
| | | | |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | |
| أنماط العرض | |
|
|
 إعلانات نصية : | ||||||
 |  |  |  |
النمط الخطي
