ريتويت ضمى نجد [ زيادة الفلورز ]

العاب ضمى نجد [ العاب فلاشيه منوعه ]





تمارين رياضية للمرأة بالصورة المتحركة

تمارين رياضية للمرأة بالصورة المتحركة العناية بالبشرة والشعر والتسريحات والمكياج ; تمارين رياضية للمرأة بالصورة المتحركة تمارين رياضية للبطن و الخصر و هذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى و طريقته هى رفع الرأس و اخذ نفس عميق و العد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 و الارتخاء التام و هذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى و هو يقوى عضلات الخصرين و الظهر و المعده و الفخذين و يعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح و مشدود و كما يسمى وسط كمنجه و لجسم ينضح بانوثته ورقته هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة ...

العناية بالبشرة والشعر والتسريحات والمكياج كل ما يخص بشرتك وكيفية العناية بها .. خلطات خاصة و نصائح تسريحات مكياج



المواضيع الساخنة : شروط المنتدى , نظام الترقيات خصائص المنتدى , صندوق الادوات

شرح تغيير اسمك بنفسكـ في منتديات ضمى نجد

مميزات العضوية الماسية !

لكل بنات ضمى نجد ضروري !

مهم لكل من يعاني من ثقل التصفح في المنتدى


موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع أنماط العرض
قديم 19-10-2009, 03:50 AM   #1
...
 
صورة عضوية اياد بكر

اياد بكر غير متواجد حالياً

إعلانات نصية :

افتراضي تمارين رياضية للمرأة بالصورة المتحركة

تمارين رياضية للمرأة بالصورة المتحركة

تمارين رياضية للبطن و الخصر

و هذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

و طريقته هى رفع الرأس و اخذ نفس عميق و العد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 و الارتخاء التام

و هذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

و هو يقوى عضلات الخصرين و الظهر و المعده و الفخذين

و يعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح و مشدود

و كما يسمى وسط كمنجه و لجسم ينضح بانوثته ورقته


هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

و كلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

و بالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين و الفخذين

و الاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

و عند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن و الظهر فى سحبك للوقوف و ليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

و هذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب و لاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات و بعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

و دائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء و انهيه بحمام بارد لشد العضلات و تنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى و نفس طويل



تمارين لتخفيف البطن



























:



تمارين لشد البطن والجوانب





























تمارين لتقوية عضلات البطن و لتقليل الأرداف
استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .



اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.


ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات








لرشاقة الصدر و تصغيره ، و لشد الخصر
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .



اسحبي " و سطك " للخلف و ارفعي رأسك لأعلى .









لرشاقة الساقين



استلق على جانبك ، و افردي جسمك .


ارفعي ساقك ، و حركيها إلى أعلى 5 مرات .


بدلي على الجانب الأخر ، و حركي ساقك الأخري بنفس الشكل .


البطن و رشاقتها



قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .


ضعي يديكِ في خصرك .


اضغطي إلى أسفل 8 مرات .






 
قديم 19-10-2009, 11:07 AM   #2
...
 
صورة عضوية وردة المدينة

وردة المدينة غير متواجد حالياً

إعلانات نصية :

افتراضي

يسلمووو



ربي يعطيك العافيه






 
قديم 19-10-2009, 04:27 PM   #3
...
 
صورة عضوية حنين القمر

حنين القمر غير متواجد حالياً

إعلانات نصية :

افتراضي

يعطيك العافيه خيو إياد






 
قديم 19-10-2009, 09:16 PM   #4
...
 
صورة عضوية اميرة صمتي

اميرة صمتي غير متواجد حالياً

إعلانات نصية :

افتراضي

يعطيك العافيه






 
قديم 20-10-2009, 12:31 AM   #5

*صعبةالمنال* غير متواجد حالياً

إعلانات نصية :

افتراضي

يعطيك الف عاافيه






 
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للمرأة, المتحركة, تمارين, بالصورة, رياضية

أدوات الموضوع
أنماط العرض

قواعد المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع اضافة مرفقات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code تعمل
رموز لغة HTML لا تعمل
Trackbacks are لا تعمل
Pingbacks are لا تعمل
Refbacks are لا تعمل



جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جرينتش +3. الوقت الآن 09:51 PM.

إعلانات نصية :



   ضمى نجد   

صحيفة ضمى نجد | تحويل روابط كيك KeeK | منتديات ضمى نجد | دليل ضمى نجد | طلب اعلان في ضمى نجد
المصحف الشريف | مصحف التجويد | زخرفة الأسماء | موسوعة الماسنجر | خريطة شبكة ضمى نجد
تلفزيون ضمى نجد | الاسماء ومعانيها | جالري ضمى نجد | يوتيوب ضمى نجد | العاب ضمى نجد
تحميل الصور والملفات الجوال البلاك بيري الجالكسي
تصفح اسرع للمنتدى



Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.1
المشاركات المنشورة لا تعبر عن رأي ضمى نجد ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
Privacy Policy