 لمن يريد تطبيق الحمية.. انتبه لمحتوى السكر في طعامك!!
أول أمر يجب الانتباه له عند تطبيق أي حمية هو محتوى السكر في الأطعمة، فالسكر مادة متسللة توجد في كثير من المنتجات بأسماء مختلفة للتمويه. فإذا كنت ترغب في تخفيض وزنك احذر من:
اي منتج محلي بعصير الفواكه او البنجر او شراب الأرز البني او القيقب او سكر القصب او الذرة او التمر او الديكستروز او الفركتوز او العسل او الاكتوز او المالتوديكسترين او الدبس. وعندما تشك في ان المنتج يحتوي على كمية كبيرة من السكر انظر الى قائمة المحتويات عليه وعدد جرامات الكربوهيدرات فيه فإذا لم تكن الكربوهيدرات من خضروات غير جذرية يجب ان تنتبه اذ قد تكون من سكريات تغير مستوى الإنسولين في دمك.
والمشكلة عند تطبيق الحمية هي التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة، وهذه الرغبة يمكن التقليل منها الى حد ما وفي نفس الوقت تحسين تمثيل السكر الذي نتناوله عن طريق:
1 - شرب ثماني كؤوس من الماء على الأقل يومياً يساعد على إرواء الجسم وإعطاء احساس بالاكتفاء ويسرع عمليات حرق الدهون. وتؤدي اضافة شريحة من الليمون او بضع قطرات من عصير الليمون او قليل من مبشور الزنجبيل الطازج الى الماء الى التغيير وتحسين مذاقه.
2 - تناول وجبة الإفطار يساعد على زيادة معدل الأيض ب 10 الى 25 بالمائة. وإذا كنت ممن لا يستسيغون تناول وجبة كاملة في الصباح يمكنك توزيع الوجبة، أي تناول كأساً من العصير الطازج أو بضع تمرات أو حبة فاكهة وبعدها بساعة كوباً من الزبادي او حبات من اللوز او الجوز.
3 - توزيع الدهون التي تتناولها في اليوم كله على الوجبات الثلاث لأن تركيزها في وجبة واحدة يزيد الشهية في الوجبة التي تليها.
4 - توزيع ما تأكله في اليوم على أكثر من ثلاث وجبات يساعد على تحسين الهضم وحرق المزيد من الدهون. تناول شيء بسيط كل ساعتين الى ثلاث ساعات أفضل من تناول وجبة ثقيلة ثم الاستمرار بدون أكل لساعات طويلة.
5 - الحرص على تناول أكبر كمية ممكنة مما يسمى بأطعمة السعرات السلبية، أي الأطعمة التي يتطلب حرقها في الجسم سعرات اكثر مما توفره للجسم، وهي الخضروات التي لا تحتوي على نشويات، وهي تملأ المعدة وتؤدي الى الشعور بالشبع.
6 - شرب القهوة والشاي الأخضر باعتدال وبدون سكر او حليب حيث تساعد على حرق الدهون.
7 - الحركة من مشي او سباحة او خلافه او ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تحويل الجلوكوز الى طاقة.
8 - أنظمة الحمية القاسية والتي تؤدي الى انخفاض الوزن بشكل سريع لا ينصح بها لأنها تؤدي على المدى الطويل الى استعادة الوزن وزيادة.
| 
المواضيع الساخنة :
15-08-2006, 08:46 PM
إعلانات نصية :
النمط الخطي
